Чому сила волі рідко працює

Сила волі вважається позитивною рисою характеру в західній культурі. Мати силу волі засоби бути сильними, самостійними та адекватними. Мерріам Вебстер визначає силу волі двома способами: "здатність контролювати свої дії, емоції чи мотиви" та "тверда рішучість, що дозволяє зробити щось складне".

Хоча це звучить добре, проблеми виникають, коли ми починаємо судити себе та інших, виходячи з передбачуваної відсутності сили волі.

Мені подобається визначати силу волі як "страждання від речей, які я ненавиджу, щоб досягти мети". Оскільки я ненавиджу страждати, я намагаюся уникати сили волі, наскільки це можливо.

Визначення ваших цілей

Більшість жінок не визначають свої цілі. Ми маємо тенденцію до більш поширених цілей та цілей, які стосуються інших людей.

"Я хотів би трохи схуднути (щоб люди вважали мене привабливішим, щоб мені подобалося те, що люди мене не засуджують)" замість того, щоб "схуднути на десять кілограмів допоможе моїм колінам почуватися краще".

"Медитація, ймовірно, допоможе мені (Марія мене не так дратує, тому я відчуваю себе краще щодо людей, тому мені більше подобаються люди)" проти "рахувати дихання протягом п'яти хвилин через день допоможе знизити рівень моєї крові". тиск. "

Важливо врахувати, чому ви хочете досягти мети. Якщо це робиться виключно для того, щоб допомогти комусь іншому почувати себе краще, запитайте себе, чому це так важливо для вас?

Розумні цілі

Можливо, ви почули абревіатуру смарт-цільового. Це стосується цілей, які є специфічними, вимірюваними, досягнутими, актуальними та обмеженими у часі.

Розумні цілі насправді потребують меншої сили волі, оскільки вони краще побудовані та більш внутрішні. Визначивши свої конкретні цілі, переконавшись, що вони досяжні, виміряні та релевантні та окреслюючи графік часу, ви берете під контроль ситуацію та що це для вас означає.

Наприклад, у мене в будь -який час є кілька розумних засобів. Я працюю над: прямо зараз:

Вправи протягом 20-30 хвилин на день у будь-якому напрямку дають мені задоволення в цей день (адже це допомагає мені почуватись краще і працювати краще).
Щоденно медитувати щонайменше п’ять хвилин (оскільки це допомагає концентруватися, заспокоїти, знижує артеріальний тиск і підвищує продуктивність).
Створення двох нових програм та пропозицій у моєму бізнесі Pilates (для збільшення доходу та кількості клієнтів, які обслуговуються в останньому році).

Якщо у мене немає суворого часу для досягнення мети, я перевіряю кожні два -три місяці, коли рухаюся.

Що не так із силою волі

Коли ми помічаємо, що інші не мають "сили волі", ми, як правило, засуджуємо їх. І ми робимо те ж саме з собою.

Давайте повернемося до міфів минулого місяця про жир на шлунку:

"Погана дієта не може бути скасована".
"Вуглеводи та цукор викликають здуття живота".
"Виконайте цю підготовку, щоб зменшити середню частину тіла".
"Позбавтеся від цього шару жиру".

Подивіться на припущення тут - що якщо ви тренуєтесь і у вас є живіт, то у вас не слід мати сили волі, коли мова йде про їжу. Що робити, якщо у вас здуття живота, це повинно бути пов’язано з відсутністю сили волі проти вуглеводів та цукру. Що, якби у вас була сила волі, щоб зробити правильні вправи, ваш шлунок затягнувся, і у вас не було б зайвого жиру.

Що, якби ви були готові страждати заради мети використовувати цю силу волі, у вас було б усе.

Але що робити, якщо ви вирішите не страждати від того, що ненавидите, заради досягнення цілей, про які ви, можливо, навіть не хвилюєте? Ви не можете все це?

Я кажу: "Так, ти можеш!"

Почувати себе краще - чудова мотивація

Як я вже сказав, життя занадто коротке, щоб змусити себе робити те, що ви ненавидите (що є визначенням сили волі). Перетворення ваших цілей у розумні цілі та аналіз того, що змушує вас почувати себе краще, допоможе вам рухатися вперед, не страждаючи.

Я тренуюсь щодня не тому, що хочу дивитись певним чином або мати певний розмір, а тому, що це допомагає мені почуватись краще і функціонує краще. Я не розмірковую, тому що люди кажуть, що це корисно для мене, але тому, що я відчуваю, наскільки чіткіше я думаю і наскільки більш продуктивним я працюю, коли присвячую ці 10 хвилин.

Я запрошую вас подивитися на свої цілі та сфери вашого життя, в яких ви прокладаєте свій шлях за допомогою сили волі. Подивіться на ці цілі, вирішіть, яка з них для вас дійсно важлива, і переформулюйте їх, використовуючи розумну структуру та метрику задоволення.

Мета - для вас чи когось іншого? Чи зробить вас досягнення цієї мети щасливішими та полегшить ваше життя легшим чи кращим? Якщо відповіді - "ти" і "так", смію!

І якщо вам потрібна допомога з планом досягнення ваших цілей, пов’язаних із вдосконаленням добре та функціонування, є багато чудових тренерів та викладачів, включаючи мене, які будуть раді допомогти!