7 природних способів збільшення дофаміну
Дофамін часто називають «молекулою мотивації», забезпечує привід та концентрацію, необхідну для продуктивної роботи.
Це тісно пов'язане з концентрацією, фокусом, виконанням, мотивацією та здатністю відчувати задоволення. Це також створює відчуття, що вас винагороджують за добре виконане завдання, яке мотивує більшість із нас повторювати дію знову і знову. Тому що приємно почувати себе добре.
Як відомо, низький рівень дофаміну асоціюється з почуттям млявої та відсутністю мотивації, а також з іншими почуттями, які, ну, не дуже приємні.
Включаючи, але не обмежуючись:
Втома
Апатія
Відсутність уваги
Забудькуватість
Примхливість
Труднощі з концентрацією
Безсоння
Тяга до цукру
Низька мотивація
Проблема виникає, коли люди намагаються збільшити дофамін з нездоровими хімічними речовинами та продуктами, включаючи нікотин, кофеїн та продукти з високим вмістом цукру та жиру. Хоча ці речі добре підвищувати рівень дофаміну в короткостроковій перспективі, вони жахливі для вашого фізичного та емоційного тіла в довгостроковій перспективі.
Ось 7 природних способів збільшення дофаміну
1. Їжте продукти з тирозином
Для отримання дофаміну ваш організм потребує тирозину. Амінокислота міститься в мигдалю, бананах, авокадах, яйцях, квасолі, рибі та курці. Вживання продуктів, які природно містять тирозин, природно підвищують ваш настрій.
2. Регулярно займайтеся вправами
Не секрет, що фізичні вправи - це найкраще, що ви можете зробити для свого тіла та мозку. Він не тільки підтримує активність ваших м’язів та кісток, але й збільшує вироблення нових клітин мозку, уповільнює старіння і, як ви вже здогадалися, збільшує рівень дофаміну.
3. Обійняти когось чи щось
Простий контакт людини з людиною збільшує рівень дофаміну в висівках, але те саме відбувається з пухнастою, солодкою домашньою твариною. Хоча дослідження показують, що ефект дотику є досить реальним, вони також показують, що мова йде в значній мірі виключно про ссавців. Обійміть свій милий, цуценя чи хом'яка!
4. Навчіться медитувати
Навчитися усвідомлювати свої думки, дихання та ваші емоції - це неймовірно потужний інструмент. Більше того, виявляється більше досліджень між медитацією та підвищеним рівнем дофаміну. Це може бути пов’язано з збільшенням та вдосконаленою концентрацією, яка, здається, йде рука об руку з цією індивідуальною практикою.
5. Виспатись
Забезпечення вашого тіла достатня кількість часу для відпочинку означає, що він має час для природного виробництва дофаміну. Вплив відсутності сну на людське тіло численний, а також наслідки низької якості сну. Дайте собі більше часу від екранів, принаймні за годину, перш ніж планувати лягти спати.
6. Слухати музику
Вечірки, релігійні церемонії, весілля та спортивні заходи супроводжуються музикою. Чому? Тому що музика асоціюється з почуттям щастя, спільноти, радості та хвилювання. Не дивно, що дослідження показують прямий зв’язок між музикою та підвищенням рівня дофаміну.
7. Отримайте достатньо сонячного світла
Ось той, який може вас здивувати чи не здивувати. Періоди слабкого сонячного світла призводять до збільшення депресії та збільшення кількості випадків сезонного афективного розладу (SAR). І навпаки, додаткове перебування на сонці та вітаміні D викликає збільшення концентрації дофаміну в мозку. Знайдіть вікно, а ще краще вийти!
Хоча дофамін природним чином виробляється в організмі, існує ряд факторів, які можуть обмежувати його виробництво.
Хоча це досить природні способи підвищення мотивації, іноді потрібно лікування. Якщо сон, харчування та фізичні вправи не допомагають вам позбутися від втрати сили, нападу депресії чи сильного почуття самотності, ми тут, щоб допомогти. Не бійтеся звертатися до цієї спільноти та просити допомоги.
Comments