Почему сила воли редко работает
Сила воли рассматривается как положительная черта характера в западной культуре. Иметь силу воли означает быть сильным, самоконтролируемым и адекватным. Merriam Webster определяет силу воли двумя способами: «способность контролировать свои действия, эмоции или побуждения» и «твердая решимость, которая позволяет делать что-то трудное».
Хотя это звучит неплохо, проблемы возникают, когда мы начинаем судить себя и других, основываясь на предполагаемом отсутствии силы воли.
Мне нравится определять силу воли как «страдание от вещей, которые я ненавижу, чтобы достичь цели». Поскольку я ненавижу страдать, я стараюсь избегать силы воли, насколько это возможно.
Определение ваших целей
Большинство женщин плохо определяют свои цели. У нас есть склонность к более общим целям и целям, которые касаются других людей.
«Я бы хотел немного похудеть (чтобы люди находили меня более привлекательной, чтобы я больше нравился Тому, чтобы люди не осуждали меня)» вместо «Похудение на десять фунтов поможет моим коленям чувствовать себя лучше».
«Мне, вероятно, поможет медитация (чтобы Мэри не раздражала меня так сильно, поэтому я лучше отношусь к людям, поэтому я больше нравлюсь людям)» против «Считать свое дыхание в течение пяти минут через день поможет снизить уровень моей крови». давление."
Важно учитывать, почему вы хотите достичь цели. Если это делается исключительно для того, чтобы помочь кому-то другому почувствовать себя лучше, спросите себя, почему это так важно для вас?
Умные цели
Возможно, вы слышали аббревиатуру SMART-цели. Это относится к целям, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени .
Цели SMART на самом деле требуют меньше силы воли, поскольку они лучше построены и более внутренние. Определив свои конкретные цели, убедившись, что они достижимы, измеримы и актуальны, и наметив график времени, вы берете под контроль ситуацию и то, что она для вас значит.
Например, у меня есть несколько SMART-целей в любой момент времени. Прямо сейчас я работаю над:
Упражнения по 20-30 минут в день в любом направлении доставляют мне удовольствие в этот день (потому что это помогает мне чувствовать себя лучше и работать лучше во всех отношениях).
Ежедневно медитировать не менее пяти минут (потому что это помогает сосредоточиться, успокаивает, снижает кровяное давление и повышает продуктивность).
Создание двух новых программ и предложений в моем бизнесе по пилатесу (для увеличения доходов и количества клиентов, обслуженных за последний год).
Если у меня нет жестких сроков для достижения цели, я проверяю каждые два-три месяца, как продвигаюсь.
Что не так с силой воли
Когда мы замечаем, что у других «нет силы воли», мы склонны осуждать их. И мы делаем то же самое с собой.
Давайте вернемся к мифам прошлого месяца о жире на животе:
«Плохую диету невозможно перетренировать».
«Углеводы и сахар вызывают вздутие живота».
«Выполняйте эту тренировку, чтобы уменьшить среднюю часть тела».
«Избавьтесь от этого слоя жира».
Посмотрите на предположения здесь — что если вы тренируетесь и у вас есть живот, то у вас не должно быть силы воли, когда дело доходит до еды. Что если у вас вздутие живота, это должно быть из-за отсутствия силы воли в отношении углеводов и сахара. Что если бы у вас была сила воли, чтобы делать правильные упражнения, ваш живот был бы подтянут, и у вас не было бы лишнего жира.
Что если бы ты был готов страдать ради цели, чтобы использовать эту силу воли, у тебя было бы все.
НО, что, если вы решили не страдать от того, что ненавидите, ради достижения целей, о которых вы, возможно, даже не заботитесь? Разве ты не можешь иметь все это?
Я говорю: «Да, можно!»
Чувствовать себя лучше — отличная мотивация
Как я уже говорила, жизнь слишком коротка, чтобы заставлять себя делать то, что вы ненавидите (что является определением силы воли). Преобразование ваших целей в цели SMART и анализ того, что заставляет вас чувствовать себя лучше, поможет вам двигаться вперед без страданий.
Я ежедневно тренируюсь не потому, что хочу выглядеть определенным образом или иметь определенный размер, а потому, что это помогает мне лучше себя чувствовать и функционировать. Я медитирую не потому, что люди говорят, что это полезно для меня, а потому, что я чувствую, насколько яснее я думаю и насколько продуктивнее я работаю, когда уделяю эти 10 минут.
Я приглашаю вас взглянуть на свои цели и области вашей жизни, в которые вы прокладываете себе путь с помощью силы воли. Посмотрите на эти цели, решите, какие из них действительно важны для вас, и переформулируйте их, используя структуру SMART и метрику удовольствия.
Цель для вас или кого-то еще? Сделает ли достижение этой цели вас счастливее и сделает вашу жизнь немного проще или лучше? Если ответы «ты» и «да», дерзайте!
И, если вам нужна помощь с планом достижения ваших целей, связанных с улучшением самочувствия и функционирования, есть много замечательных тренеров и учителей, включая меня, которые будут рады помочь !
Comments