7 естественных способов увеличить дофамин
Часто называемый «молекулой мотивации», дофамин обеспечивает драйв и концентрацию, необходимые для продуктивной работы.
Он тесно связан с концентрацией внимания, фокусом, выполнением, мотивацией и способностью испытывать удовольствие. Это также создает ощущение, что вас вознаграждают за хорошо выполненную задачу, что мотивирует большинство из нас повторять действие снова и снова. Потому что приятно чувствовать себя хорошо.
Как вы понимаете, низкий уровень дофамина связан с чувством вялости и отсутствия мотивации, а также с другими чувствами, которые, ну, не очень приятны.
В том числе, но не ограничивается:
Усталость
Апатия
Отсутствие фокуса
Забывчивость
капризность
Трудности с концентрацией внимания
Бессонница
тяга к сахару
Низкая мотивация
Проблема возникает, когда люди пытаются увеличить дофамин с помощью нездоровых химических веществ и продуктов, включая никотин, кофеин и продукты с высоким содержанием сахара и жира. Хотя эти вещи хороши для повышения уровня дофамина в краткосрочной перспективе, они ужасны для вашего физического и эмоционального тела в долгосрочной перспективе.
Вот 7 естественных способов увеличить дофамин
Ешьте продукты с тирозином
Чтобы вырабатывать дофамин, вашему телу нужен тирозин. Аминокислота содержится в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, рыбе и курице. Употребление в пищу продуктов, которые естественным образом содержат тирозин, естественным образом повышает ваше настроение.
Регулярно делайте физические упражнения
Ни для кого не секрет, что физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и мозга. Он не только поддерживает активность ваших мышц и костей, но также увеличивает выработку новых клеток мозга, замедляет старение и, как вы уже догадались, повышает уровень дофамина.
Обнять кого-то или что-то
Простой контакт человека с человеком увеличивает уровень дофамина в отрубях, но то же самое происходит и с пушистым, милым питомцем. Хотя исследования показывают, что эффект прикосновения вполне реален, они также показывают, что он в значительной степени относится исключительно к млекопитающим. Обними своего меда, своего щенка или своего хомяка!
Научитесь медитировать
Научиться осознавать свои мысли, свое дыхание и свои эмоции — невероятно мощный инструмент. Более того, больше исследований обнаруживают связь между медитацией и повышенным уровнем дофамина. Это может быть из-за повышенной и улучшенной концентрации, которая, кажется, идет рука об руку с этой индивидуальной практикой.
Выспаться
Предоставление вашему телу достаточного количества времени для отдыха означает, что у него есть время для естественной выработки дофамина. Воздействия недостатка сна на организм человека многочисленны, как и последствия низкого качества сна. Дайте себе побольше времени вдали от экранов, по крайней мере, за час до того, как вы запланируете отход ко сну.
Слушать музыку
Вечеринки, религиозные церемонии, свадьбы и спортивные мероприятия сопровождаются музыкой. Почему? Потому что музыка связана с чувством счастья, общности, радости и волнения. Неудивительно, что исследования показывают прямую связь между музыкой и повышением уровня дофамина.
Получайте достаточно солнечного света
Вот тот, который может вас удивить или не удивить. Периоды слабого солнечного света приводят к учащению депрессии и увеличению числа случаев сезонного аффективного расстройства (САР). И наоборот, дополнительное пребывание на солнце и витамин D вызывают повышение концентрации дофамина в мозге. Найди окно, а еще лучше выберись наружу!
Хотя дофамин естественным образом вырабатывается в организме, существует ряд факторов, которые могут ограничивать его выработку.
Хотя это вполне естественные способы повысить вашу мотивацию, иногда требуется лечение. Если сон, питание и физические упражнения не помогают вам избавиться от упадка сил, приступа депрессии или сильного чувства одиночества, мы здесь, чтобы помочь. Не бойтесь обращаться к этому сообществу и просить о помощи.
Коментарі